[...] bilans kaloryczny był odpowiedni. W dni z basenem a bez treningu siłowego możesz uciąć trochę węgli i kalorii. Jak wygląda Twój plan ćwiczeń objętościowo (ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń)? Ułożyłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]
Witam znowu, wiem ze to moze bedzie dla Ciebie malo przekonujace ale ... Oto moj trening na nogi (typowo masowy) ktory ulozyli mi Kilop&Michail :) : Powtorzen 8-10 w serii : 1. Uda - Uginanie nóg leżąc z obciążeniem - 3s -to jako 3-cie 2. Uda - Wyprosty nóg z obciążeniem - 2s -to jako 1-sze 3. Uda - Przysiady ze sztangą - 4s -to 2-gie 4. [...]
[...] ( 12/10/8) wioslowanie sztangielkami ( 3 serie po 10 powt) Jedno sciaganie ci starczy.Nastepnie zrob wioslowanie sztanga 4 serie i na koniec martwy ciag tez 4 lub nawet 5 serii. Jesli masz mozliwosc to zalecal bym podciaganie na drazku. Triceps: Farncuskie 4 x 10 powtorzen Na wyciagu gornym prostowanie ramion ( 3 x 10 powt) Prostowanie [...]
[...] obejrzyj: https://www.youtube.com/watch?v=UJui9WfkXvQ To samo miałem na myśli odpisując użytkownikowi wyżej, który straszył, że dostanę w papę i mi się odechce ;D Co do tej serii filmików, pooglądałem trochę tego ziomka, a później kanał Tonego Jeffriesa z YT i jakoś po przefiltrowaniu tego z całym szacunkiem ale widać różnicę doświadczenia, a [...]
Mimo zakwasów w nogach dzisiaj znowu byłam na siłowni Rozgrzewka: -20min steperek -7min wiosłowanie -5min rowerek -5 serii po 20 ćwiczenia na uda na mięśnie ud (ściakanie do środka) -5x 20 na podobnej maszynie, tyle że na wewnątrz się nogi ciągnęło (nie mam pojęcia jak te ćwiczenia nazwać) Klatka piersiowa: -rozpiętki na ławce poziomej (5x13) po [...]
Zamiana ćwiczeń to tylko jeden z elementów sterowania treningiem i jego charakterystyką. Jest jeszcze iość ćwiczeń, ilość serii, powtórzeń, długość przerw między seriami, stosowana progresja, dobór obciązeń - zapas powtózeń itd itd itde.
nie uwazasz ze ilość serii i powtórzeń jest zbyt duża?? piszesz ze na redukcji mięśnie nei urosną....niby tak...ale musisz przyznać że mięśnie( u mnie zwłaszcza rąk) się zarysowywują - widzę po sobie (faktycznie u mnie może to lepiej widać bo ostatnio cwiczyłam siłowo jakies 6 lat temu i to w szkołce, a rąk otłuszczonych raczej nie mam) co do [...]
[...] W wyjątkowych sytuacjach można dwa wyciskania, ale jedno wystarczy ci teraz w zupełności. Obserwuj efekty. Nie masz też cwiczenia żadnego na prostowniki grzbietu. Raczej nie zaniedbuj tej partii, to podstawa silnej i muskularnej sylwetki. Ja nie zdejmowałbym w ostatniej serii ciężaru a starał sie zrobić kolejne 6 powtórzeń z tym samym ciężarem.
[...] jak robić 15 i 5. Przykład: Wyciskanie leżąc. W ostatnim planie 10powtórzeń robiłem z ciężarem 60kg, nie wiem jak wyglądała technika, więc zaniżyłem do 53kg Czyli 53kg CR serii głównej, więc seria 10tek będzie się kształtowała następująco: 60%CR = 32kg, 80%CR = 43kg, 90%CR = 48kg, 100%CR = 53kg. Tak będzie wyglądała seria 10tek, ale jak [...]
Zapomnialem nóg dopisać: przysiady 6 serii, pierwsza prawie max ciężar x max (3-4 razy), druga seria 70x max(z 6 razy), trzecia taka jak druga, a potem 60 kg 3 serie po 6 powtórzeń. Potem prostowanie nóg siedząc x4 pirewsza seria 20 razy, następna max, trzecia max i druga max. Czyli wyjdzie mniej więcej 20/20/18/16. Potem łydki - 4x30/25/25/20 [...]
[...] sztangi skos -/+ (zmiana co trening) 2s Wyciskanie zza karku 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie z hantlami siedząc na łąwce skosnej na biceps 2s Nie chce robić aż 4 serii przysiadów i Mc , troszke dla mnie za dużo. Wystarczy 3 ale z dużą intensywnością.Uginanie na biceps na skosnej tez zostawie , nigdy nie robiłem tego, a to jak dla mnie [...]
No ok. tylko co tu dużo nakombinowałem biceps i triceps??:D widzę to po sobie jak mi się mięsień rozwija dla mnie działa lepiej 9 serii i to nie nazwyam hardcorem chociaż na siłkę się chodzi żeby dać z siebie wszystko oczywiście bez spalenia mięśnia pozdro
[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 3xtyg fitness po 1godz( zawsze o 9:30, )1xtyg orbitrec pol godz w południe piątki
Za dużo serii na wyciągach robisz. Na małe partie (triceps,biceps,barki) rób 3 ćwiczenia po 3-4 serie Na duże partie 4-5 ćwiczeń po 3-4 serie. MC rób na początku treningu pleców lub na końcu . Co do nóg możesz zmęczyć czwórki robiąc wyprosty nóg z dużą ilością powtórzeń(15-20), następnie przysiady ze sztangą (na karku/trzymaną z przodu) lub [...]
[...] 8-12; Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie tułowia – 4 serie, w zakresie powtórzeń 10-12. 2. Barki (tylne aktony): Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 5 serii, w zakresie powtórzeń 12-20. 3. Bicepsy: Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Zginanie przedramion chwytem [...]
[...] 8-12; Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie tułowia – 4 serie, w zakresie powtórzeń 10-12. 2. Barki (tylne aktony): Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 5 serii, w zakresie powtórzeń 12-20. Pull face 3. Bicepsy: Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Zginanie [...]
dlaczego tak malo cwiczen? czemu tak malo serii? (tylko 3... ale przed kazdym cwiczeniem rozgrzewka cwiczonej partii ciala, tak?) nog nie oplaca sie wrzucic w srodek treningu? (nogi to taka partia, ktorej cwiczenie moze odciazyc, dac czas na wytchnienie miesniom nad pasem - moze za wyjatkiem plecow) ja dzis jesli pamiec mnie nie myli cwiczylem [...]
[...] kwestie nr partii trzeba jak najszybciej wyjasnic. P{rzede wszystkim po to, aby moc zajmowac sie meritum tego tematu... czyli szokujacymi wynikami badan. Jak rozumiem nr serii to jedyna watpliwosc dotyczaca tych testow, jesli jej nie bedzie wyniki juz przez wszystkich zainteresowanych zostana uznane za wiazace. PS jesli nie da sie ustalic [...]
[...] pytań: 1. W poprzednim planie przez ostatni miesiąc robiłem przysiad 5x6. W tym planie mam 5x10, oczywiście z obniżonym ciężarem. Czy to normalne, że po każdej z 3 ostatnich serii dyszę jak po ciężkim biegu? 2. a) wykroki krótkie chodzone - krótkie, to znaczy jakie? b) czy mają one wyglądać tak, że po jednym kroku dostawiam drugą nogę i robię [...]
Doniczka6/dziennik/rzeźba+redukcja
